Tak ada yang bisa menghentikan waktu. Seiring detak jantung, waktu terus bergulir tanpa Anda sadari. Begitu juga dengan penuaan terjadi secara alamiah seiring bertambahnya usia. Wajah yang menua perlahan mulai memengaruhi penampilan dan daya badan Anda. Seperti rambut yang memutih, keriput di kulit wajah, jantung, otot dan masih banyak lainnya.
Apalagi seiring bertambahnya usia, mempunyai arti lebih rentannya Anda terkena aneka macam penyakit berbahaya, menyerupai serangan jantung, diabetes dan hipertensi. Namun, risiko tersebut bisa ditekan alasannya contoh hidup yang sehat semenjak muda. Nah, apa sih yang perlu dijaga untuk memulai gaya hidup sehat? Berikut paparannya menyerupai dikutip dari Real Simple, Selasa (19/12/2017).
Positive Thinking Tak hanya perlu menjaga fisik, Anda juga perlu menjaga kesehatan mental Anda. Salah satunya ialah dengan tetap berpikiran positif pada hidup Anda. Sebab berdasarkan The Journal of American Medical Association, lebih dari 40 persen lansia merasa lebih puas dikala menganggap usia ialah suatu hal yang sanggup membentuk kecerdikan daripada mereka yang melihat bertambahnya usia sebagai bentuk ketidakberdayaan diri.
Makan Makanan Sehat Nutrisi sangat penting bagi kesehatan badan Anda secara keseluruhan. Penelitian terbaru mengungkap bahwa memakan buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak ialah metode diet yang paling sehat. "Salah satunya ialah diet mediterania yang hanya makan masakan nabati menyerupai biji-bijian, kacang-kacangan, dan makan ikan dua kali dalam setiap minggu," kata Dr Jeffrey Benabio, eksekutif transformasi kesehatan Kaiser Permanente Primary Care.
Menurut penelitian Harvard Medical School, contoh makan menyerupai itu sanggup menangkal serangan jantung, stroke, dan janjkematian dini. Kemudian untuk abadi muda, Benabio membeberkan sederet jenis masakan yang kaya akan asam lemak Omega-3, menyerupai kenari, salmon, dan biji rami. Makanan tersebut membantu kulit Anda memproduksi minyak esensial yang diharapkan untuk melindungi dirinya sendiri dan sanggup membantu kulit terlihat lebih muda.
Porsi Makan Selain jenis masakan yang Anda makan, kesehatan Anda juga ditentukan oleh porsi makan. Sebab berdasarkan NIH, porsi makan yang hiperbola sanggup mengakibatkan rentang hidup lebih pendek alasannya penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Agar terhindar dari penyakit mematikan tersebut sebaiknya Anda mempertahankan porsi makan dengan gizi seimbang yang terdiri dari sayuran, buah, biji-bijian, susu, dan protein dengan porsi sesuai.
Olahraga Salah satu cara mencegah otot-otot yang kendur di masa penuaan ialah dengan tetap rutin olahraga. Sebab, di masa renta perempuan sanggup kehilangan 23 persen massa ototnya di usia 30 hingga 70 tahun. "Anda akan kehilangan otot lebih cepat seiring bertambahnya usia, tapi olahraga rutin sanggup meningkatkan massa dan kekuatan otot, bahkan hingga usia 90-an," kata Fabio Comana, seorang pelatih fakultas di National Academy of Sports Medicine.
Selain menjaga otot badan biar tetap kuat, olahraga rutin juga mengurangi kepikunan dan penyakit Alzheimer alasannya usia. "Olahraga memperkuat Hipokampus, wilayah otak yang terkait dengan ingatan atau memori," ujarnya.
Kualitas Tidur National Sleep Foundation mengatakan, Anda harus mempunyai waktu tidur selama tujuh hingga sembilan jam per hari. Sebab, tak cukup tidur sanggup mengakibatkan Anda berisiko tinggi terkena obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Kemudian, tidur siang juga mempunyai tugas penting bagi kesehatan fisik, kulit, dan mental Anda. Benabio mengatakan, tidur siang atau beauty sleep sanggup meningkatkan daya ingat, melepaskan hormon yang terkait dengan pemulihan kolagen dan elastisitas kulit.
Sebuah studi juga memperlihatkan adanya kekerabatan antara insomnia dengan penuaan otak yang lebih cepat. Dengan kata lain, kurang tidur sanggup menghipnotis fungsi otak dan mempercepat proses penuaan.
Perubahan pada penuaan:
• Ada beberapa teori mengenai terjadinya proses penuaan, antara lain ialah berkurangnya kadar beberapa hormon penting pada usia menua. Hormon ialah zat yang dikeluarkan oleh kelenjar-kelenjar endokrin badan yang fungsinya untuk ‘mengatur’ organ-organ tubuh.
Usia kondisi
20-30 tahun
• Puncak metabolisme dan fungsi biologis
• Pria: puncak seksual hormon testosterone ( usia 17-26)
• Kekuatan otot mulai berkurang pada usia 25 tahun
30-40 tahun
• Wanita : puncak seksual, tetapi kulit mulai menipis dan ada kerutan
• Kesuburan perempuan drop semenjak 37
• Pria: rambut mulai menipis
40-50 tahun
• Metabolisme melambat
• Perang melawan Lemak
• Lemak menumpuk di perut, pinggang, paha
• Tanpa latihan, Kapasitas jantung dan paru drop 10%
• Penyakit jantung koroner mulai ada
50-60 tahun
• WANITA: kadar estrogen drop, menopause
• 1 dari 5 perempuan à osteoporosis
• PRIA “mengkerut”, kulit menjadi kendur
• sering hipertrofi prostat
60- 100 tahun
• Inkontinensia (ngompol), kekebalan menurun, insomnia
• Mulai pikun, Alzheimer (>65 tahun)
• Lebih pendek, alasannya tulang belakang memendek
• Kulit kendur, terutama leher
• 50% pikun ( usia >90tahun)
Gejala pertama proses penuaan adalah:
SHORT MEMORY LOSS, dimana kita lupa insiden yang gres terjadi, tetapi insiden masa laris malahan masih teringat.
Proses penuaan dalam tubuh antara lain:
- Otot melemah, volume massanya mengecil, kekuatan berkurang
- Kemampuan fisik dan energi berkurang
- Mudah lupa, gampang stress, daya pikir berkurang
- Tulang keropos, menjadi ringkih dan gampang patah
- Lemak bertambah terutama sekitar perut/pinggang
- Gangguan sendi-sendi
- Kadar kolesterol meningkat
- Hipertensi
- Gangguan kardiovaskular (jantung, stroke otak, dsb)
Penuaan pada kulit:
Kulit menjadi tipis (atrofi), ringkih . Timbul kerutan halus yang lama-lama menjadi kasar. Pembuluh darah juga ringkih sehingga gampang pecah/ luka. Serabut penunjang kulit menyerupai elastin dan kolagen menjadi berkurang. Timbul penyakit-penyakit pada kulit menyerupai kutil kecil-kecil (seboreik keratosis) atau , flek-flek coklat terutama pada wanita, pada kawasan yang banyak kena pajanan sinar matahari.
APAKAH PROSES PENUAAN BISA DICEGAH?
Bisa, artinya bisa diperlambat dan bisa dikembalikan muda (sebagian)
PEREMAJAAN DIBAGI DUA:
- PEREMAJAAN INTRINSIK (DARI DALAM)
- 2.PEREMAJAAN EKSTRINSIK (DARI LUAR) :biasanya bekerjasama dengan kecantikan/ bedah kosmetik/ dsb
PEREMAJAAN INTRINSIK (dari DALAM):
- Sehatkan badan anda secara umum
- OLAHRAGA TERATUR dengan porsi : kardio (menggunakan kaki, misal lari); stretching pelemasan otot dan sendi; dan angkat beban
- MAKANAN: sedikit karbohidrat, cukup protein (tanpa lemak), banyak sayur dan buah
- SUPLEMEN, kalau tidak cukup dari makanan. Yang sangat diharapkan ialah “anti-oksidan” menyerupai vitamin A,C,E
- Suplemen dan masakan (nutrient= zat yang terkandung dalam makanan) sangat penting guna menjaga dan memperbaiki proses penuaan.
- SULIH HORMON: pada waktu menua, sebagian hormon berkurang kadarnya. Ternyata dengan menawarkan kembali hormon tersebut, didapatkan hasil yang positif. Daniel Rudman dkk mengambarkan bahwa penggunaan somatotropin (growth hormone=HGH) pada pasien usia 60-80 tahun sanggup mengembalikan fungsi dan organ badan 10 tahun lebih muda
- Minum sedikitnya 2 liter sehari, alasannya akan membantu pencernaan/ proses pencucian pada ginjal / pelembaban kulit dan detoksifikasi racun-racun.
- STRES harus dihindari, berpikir positif, meditasi, dsb ternyata banyak manfaat dalam memperlambat penuaan
- Hindari terlalu banyak stress berat pada kulit; sinar matahari (terutama sinar ultraviolet), panas, dingin, zat kimia, dsb
- Hindari merokok: alasannya menciptakan sirkulasi darah terganggu, juga nikotin dan asap merupakan polutan bagi diri sendiri dan orang sekitar.
references by inews, anteronews
